Comment se défouler quand on est énervé?

Comment se défouler quand on est énervé?

Il nous arrive à tous d’être très énervé, hypertendu. Sentez-vous que votre sang se met à bouillir quand vous apprenez une mauvaise nouvelle ou tout simplement quand vous entendez quelque chose que vous ne voulez pas entendre? Il n’est pas facile de gérer des colères chroniques, mais il est possible d’apprendre plusieurs stratégies pour vous calmer au moment de votre colère. Donc comment se défouler quand on est énervé?

Pratiquer une activité physique pour se défouler quand on est énervé

Il faut exercer un sport qui reprend l’énergie de la colère mais qui l’exprime sans violence, en s’autocontrôlant de façon à aller avec et non plus contre.

  • Préférez une discipline à deux ou en groupe puisque l’antidote à la colère est l’échange respectueux, la bienveillance…
  • Il faut maîtriser la respiration, qui, lors des colères, a tendance à comprimer la cage thoracique et à s’accélérer.

Faire de la méditation pour se défouler quand on est énervé

La méditation aide à réguler vos émotions. Si vous sentez que vous êtes énervé, faites de la méditation.

  • Retirez-vous de la situation qui a provoqué votre colère : sortez, asseyez-vous dans une cage d’escalier ou même dans la salle de bain.
  • Pour que votre ventre se gonfle pendant que vous inspirez, votre respiration doit être profonde.
  • Visualisez une lumière blanche et dorée qui remplit votre corps pendant que vous inspirez car elle vous aide à détendre votre esprit.

L’exercice des lettres pour se défouler quand on est énervé

Cet exercice vous permet d’évacuer la colère, le stress et tout ce qui vous empêche d’être heureux.

  • Réservez au moins 1h30/2h de tranquillité et veillez à ne pas être dérangés.
  • Faites « l’aller et le retour » de l’exercice le même jour.
  • Ecrivez sans vous arrêter et sans jamais relire ce que vous avez écrit.
  • Ayez tout le matériel nécessaire auprès de vous.
  • L’objectif de l’exercice est d’exprimer votre colère.

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